抖動與轉肩*
抖動:做深呼吸後約停半分鐘,全身放鬆,身正直,雙臂垂側,兩膝稍屈,使整個身體作上下彈性震動,抖動約一分鐘約164次.
轉肩:抖動後休息約ㄧ分鐘,兩腳平行站立,重心放在前腳上,雙膝微屈,全身放鬆,嘴自然微微張開,兩臂下垂,頭頸正直,轉動肩頭劃圓.轉肩時,兩肩頭交替轉動,先左肩提起由前向上向後向下劃一圓周;同時右肩向後向下向前向上劃一圓周.左右兩肩交替協調運轉共16次.
轉肩時要用身體帶動肩,用肩帶動臂,使上體不停地扭轉,擠壓五臟六腑進氣排濁.
肘底看捶(5,6動)**
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肘底看捶基本姿勢 斜單鞭完成後,接下來[肘底看捶]有六動作,現將 五及六動作再細分解如下: 1. 右手畫圓掤胸前 , 左手腰高旋轉左後方掌朝後 , 同時提左腳 , 腳尖點地 . 2. 右手下降左腰際掌心朝上 , 收左手握捶 , 拳背落於右掌心 , 左腳尖原地再輕點一次 . 3. 右手掌變捶拳眼朝上 , 左捶變側立掌於右拳眼上 . 4. 左側立掌向前斜上方伸出 , 左腳前伸腳跟著地 , 右捶不動. (michael chu)
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