太極靜坐要領*
靜坐是體內運動,其關鍵在放鬆.
1)靜坐前,先做軟體操,拉拉筋.
2)其次,找個抱枕墊在臀部.坐1/3.
3)單盤雙盤均可,重點要自在.
4)再用毛巾蓋住雙膝蓋,免受寒.
5)閉眼睛開始與自己溝通.
6)放鬆：眼皮,鼻子,嘴巴,肩膀......
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一寸寸從頭至腳均要放鬆,周而復始,一遍又一遍,直到肌肉變得鬆軟.
7)此外,還要搭配緩慢而細長的呼吸,一呼一吸,就可輕鬆靜下來,充電開始..png)
(michael chu)
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肘底看捶(5,6動)**
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肘底看捶基本姿勢 斜單鞭完成後,接下來[肘底看捶]有六動作,現將 五及六動作再細分解如下: 1. 右手畫圓掤胸前 , 左手腰高旋轉左後方掌朝後 , 同時提左腳 , 腳尖點地 . 2. 右手下降左腰際掌心朝上 , 收左手握捶 , 拳背落於右掌心 , 左腳尖原地再輕點一次 . 3. 右手掌變捶拳眼朝上 , 左捶變側立掌於右拳眼上 . 4. 左側立掌向前斜上方伸出 , 左腳前伸腳跟著地 , 右捶不動. (michael chu)
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