基礎站功練法*

 2008-8-21

立身中正安舒定步練法:

站功（站樁）:

    1 )立定式(渾元無極站功):両腳並攏站立虛實莫辨(無極狀態).

              (預備勢,收勢)

    2)平步式:腳踏兩肩寬,重心移a)左腳站立,b)重心移右腳站立.(雲手,

       十字手,起勢,收勢)

    3)弓步式:a)左腳向前肩寬線踏同時重心移前左腳,b)右腳向前肩寬線踏同時重心移前右腳.(摟膝拗步,單鞭,如封似閉)

    4)坐步式:a)重心移左後腳,b)右前腳向後肩寬線平踏,重心同時移右後腳.

        翹式坐步:前腳跟向前伸半腳著地,腳尖翹起.(手揮琵琶,提手,肘底捶)

        點地坐步:用腳尖收回半腳點地(亮翅,上步七星,退步跨虎)

    5)寒雞步:a)重心移左前腳右腳收回於左中間腳尖點地,b)右腳前踏同時移重心右腳,左腳收回於右腳中間腳尖點地$ˋ膝微曲,提右腳踝掛置於左膝後曲彎處,b)右腳前踏同時移重心,身為沉膝微曲,提左腳踝掛置於右膝後曲彎處.(右靠,海底針,打虎勢)

  6)鶴立步:一腳獨立負重,另一腳提起,屈膝平腿,腳尖下垂.

              或將虛懸隻腳背貼附於獨立負重一腳的膝彎後,兩手下垂.

              (金雞獨立,分手踢腳)(鶴立閉目行功法-->進而合目練習拳勢)   

  7)(增加)提手式:a)重心移左腳,右腳同時循左腳跟線前踏腳跟著地,腳尖微翹,右手側掌前伸頸肩高,左側掌心對右肘彎.b)重心移右腳,

    左腳同時循左右腳跟線前踏腳跟著地,腳尖微翹,左手側掌前伸頸肩高,右側掌心對左肘彎.

    ***以上左,右腳每一式先從一分鐘站立起--->1.5分鐘--->2分鐘--->2.5分鐘--->到3分鐘為及格,每一腳達到5分鐘為優秀.

    ***練習時,虛腳與實腳必須100%分清虛實,兩眼平視前方,下巴微收,上半身必須保持鬆弛狀態,收臀鬆腰身微沉!

以下錯誤站立姿勢是否常犯錯?