抖動與轉肩*
抖動 :做深呼吸後約停半分鐘,全身放鬆,身正直,雙臂垂側,兩膝稍屈,使整個身體作上下彈性震動,抖動約一分鐘約164次. 轉肩 :抖動後休息約ㄧ分鐘,兩腳平行站立,重心放在前腳上,雙膝微屈,全身放鬆,嘴自然微微張開,兩臂下垂,頭頸正直,轉動肩頭劃圓.轉肩時,兩肩頭交替轉動,先左肩提起由前向上向後向下劃一圓周;同時右肩向後向下向前向上劃一圓周.左右兩肩交替協調運轉共16次. 轉肩時要用身體帶動肩,用肩帶動臂 ,使上體不停地扭轉,擠壓五臟六腑進氣排濁.
發表文章
太極難勢*
一般在比賽時,都以1,2,4段為套路,若長久如此,其他段可能就怕被忽略,因此在2010年把難度較高之姿勢特別編ㄧ套[難勢台極拳],提供給學者深層進修! 1.預備勢 2.太極起勢 3.單鞭 4.蛇身下勢 5.左金雞 6.右金雞 7.右分腳 8.左分腳 9.轉身蹬腳 10.摟膝拗步 11.海底針 12.扇通臂 13.撇身捶 14.右打虎 15.回身蹬腳 16.雙風貫耳 17.摟膝栽捶 18.退步跨虎 19.轉身擺蓮 20.彎弓射虎 21.搬攔捶 22.如封似閉 23.十字手 24.太極收勢 (2010-10月 by michael chu編)
太極十捶*
太極拳有十捶,是宋老師在我練習太極拳幾年後,有ㄧ天突然叫我到其面前考驗我太極有哪十捶?囑咐我要好好練習,從此對 太極十捶 永記於心! 1)搬攔捶 2)摟膝栽捶 3)撇身捶 4)肘底看捶 5)雙風貫耳 6)彎弓射虎 7)左打虎 8)右打虎 9)上步七星 10)如封似閉
景美景興公園*
文山區 景華街150巷 景興國小旁斜坡之[ 景興公園 ]!(仙跡岩小山坡)是 城市微旅行 好地點！ 往涼亭上方走小山坡! 延著階梯上走！ 短短小山坡 繼續向上走 再向上走 快到了! 到了！ 也是傍晚觀賞夕陽最佳點！
太極抗衰老*
哈佛大學醫學院研究5 項對健康有益、抗衰老的運動： 項目1 、游泳 項目2、太極拳 太極拳是一種 溫和、低衝擊 的運動，特別適合 中老年人 。它不僅能改善 身體平衡、柔軟度、肌肉力量 ，還能減少壓力，提高心肺健康，幫助延緩衰老。哈佛醫學院將太極拳列為「 最適合所有年齡層的抗衰老運動之一 」。 項目3、肌力訓練（阻力訓練） 項目4 、快步走 項目5、凱格爾運動
