深蹲步樁*
深蹲步樁:
1)二腳肩寬線站立下蹲,上身中正收臀部緩慢直下坐,大腿平膝蹲坐.
2)起立時,上身中直收臀部緩慢浮升.
3)初練以1分鐘為限,--->2分鐘--->3分鐘為及格.5分鐘為優秀.
4)亦可背靠牆練習之.
此一姿勢除了練腳力之外,更重要的是練習腹式呼吸,
最好能持續蹲坐十分鐘,對腹式呼吸是非常有幫助的.
(by michael chu)
肘底看捶(5,6動)**
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肘底看捶基本姿勢 斜單鞭完成後,接下來[肘底看捶]有六動作,現將 五及六動作再細分解如下: 1. 右手畫圓掤胸前 , 左手腰高旋轉左後方掌朝後 , 同時提左腳 , 腳尖點地 . 2. 右手下降左腰際掌心朝上 , 收左手握捶 , 拳背落於右掌心 , 左腳尖原地再輕點一次 . 3. 右手掌變捶拳眼朝上 , 左捶變側立掌於右拳眼上 . 4. 左側立掌向前斜上方伸出 , 左腳前伸腳跟著地 , 右捶不動. (michael chu)
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