提腿*
提腿是和提手姿勢上下呼應之腿法. 2021/9/8 michael chu
兩手互相胸前輕抱肘端,提起前腳平舉,上身中直收臀收腹,慢慢彎膝垂直下降,完全蹲下為止,上身與前伸腿姿勢不變.
上升時,負重後腳須平地踏實,慢慢負重回升,膝蓋關節也升直了.
單腿深蹲不同於徒手雙腳深蹲，對膝關節的承載力和穩定力有很高的要求。
練好單腿深蹲之技巧，可提升腿部肌肉的力量，同時也可促進膝關節的穩定性，在運動中表現更靈活。
(michael chu)
肘底看捶(5,6動)**
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肘底看捶基本姿勢 斜單鞭完成後,接下來[肘底看捶]有六動作,現將 五及六動作再細分解如下: 1. 右手畫圓掤胸前 , 左手腰高旋轉左後方掌朝後 , 同時提左腳 , 腳尖點地 . 2. 右手下降左腰際掌心朝上 , 收左手握捶 , 拳背落於右掌心 , 左腳尖原地再輕點一次 . 3. 右手掌變捶拳眼朝上 , 左捶變側立掌於右拳眼上 . 4. 左側立掌向前斜上方伸出 , 左腳前伸腳跟著地 , 右捶不動. (michael chu)
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