太極倒走意義＊*
倒走練習法 2020/8/16 michael chu
太極拳法中,有個拳勢專門練習倒退步法,叫做倒攆猴.
倒走對身體之益處:
1.讓思想變敏銳,提升身體協調能力.
2.加強身體意識打破平日動作習慣.
3.常態鍛鍊使拳法更多彩多姿.
4.加強腿部肌群,減少膝蓋壓力.
5.緩解背部疼痛,使心臟更強壯.
太極大師宋志堅老師說,倒走有益腰椎及命門穴.降低膝蓋壓力.
場地:倒走時對場地要熟悉,場地要寬敞平坦,注意安全.
初練倒走時,須先慢速為之,如練太極拳般,須用坐步步法,
初練時要練習倒攆猴分解動作.
倒走,讓大腦逐漸適應此一新動作.
練到熟悉後,即可練習倒攆猴連續法,有如正常前進步法般舉步後退,
隨著身體的擺動,左右兩手分別向前盪出,雙腳一後一前輕鬆向後平踏後退.記得腳步須平踏後退才能減輕膝蓋壓力,且身體要始終收臀中正,才能達到效果.
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