太極小品

  深呼吸 勝過吃維他命 公式:1:4:2 例如: 做吸氣4秒,憋氣(淋巴系統)16秒,吐氣8秒(排毒) 使淋巴系統充分排毒 使血液充份利用氧氣和推動淋巴系統. 操作時, 要吸足呼盡 . 每天三次,每次十個深呼吸. 在大自然深呼吸 深呼吸且能舒緩壓力,平日可多練習有益健康.

  腦脊液之調節作用 : 大極拳整套拳法姿勢動作 , 都在半蹲與下蹲狀態中進行運動 , 腹部內壓不免稍高於直立姿勢 , 故 當收勢身體中直上身時 , 腹壓轉為低降 , 於是血流回充腹部 , 腦部血壓即受影響而低降 ; 同時以 頭部之中直姿勢 , 脊柱管內腔 脊液隨身軀上升腦腔填充 , 以調節腦內壓力之平衡 , 而 免於貧血或眩暈 等現象 .

金雞獨立之功效 要看一個人的身體是否年輕，除了實際年齡之外，最重要的還是他（她）的生理年齡，或是身體年齡。   一個人平衡感的好壞與前庭功能有密切的關係，當他在做動作時，大腦會透過前庭來收集外部資訊來維持平衡，美國一項研究發現， 一般人到了40歲以後， 前庭功能 就會開始衰退 ，而平衡感、空間感也會變差。 如果一個人的身體在閉眼後不易保持平衡，如果不是身體出現疾病，就是身體機能已經退化。 前庭系統 前庭系統 ，作用於人自身的 平衡感 和 空間感 ，對於人的運動和平衡能力起關鍵性的作用。它和 聽覺系統 的一部分 耳蝸 一起構成了 內耳迷路 ，位於 內耳 的 前庭 美國加州大學伯克利分校名譽教授、塞思·羅博斯表示， 在睡前練習單腿站立， 這樣晚上睡得更香 ， 能預防因睡眠問題引發的 焦慮、憂鬱，還有心臟病、糖尿病、頸椎與腰椎疾病與癌症等疾病。 日本京都大學醫學研究生院基因組醫學中心曾要求100多位60歲以上的受測者睜眼金雞獨立60秒，經過跟蹤研究發現， 無法堅持20秒「睜眼金雞獨立」的老年人中風機 率高。 年輕人閉眼金雞獨立達到20 秒以上才算合格 金雞獨立是最簡單有效的平衡健身法。經常做這個姿勢最直接的好處就是保持平衡感，調節陰陽失衡等。 此方法的功效可以有效鍛鍊小腿後側肌肉，強化小腿肌肉，增加雙腿耐力。 最簡單有效的 金雞獨立 也能幫助平衡以及意念集中，因為 中醫理論 認為，當五臟六腑相互協調的關係出了問題，身體就會不平衡。 人的下肢有6條重要的經絡通過，單腳站立時，虛弱的經絡得到鍛鍊，會感到痠痛，經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就相應得到了調節 ，有助改善頸腰椎病。並且愈站久就愈改善睡眠品質、頭腦清楚、記憶力增強。 練習金雞獨立方法很簡單，只需將 兩眼微閉 (閉眼金雞獨立) ， 兩手自然放在身體兩側 ，任意 抬起一隻腳 ，試試單腳能否 站立兩分鐘 。閉眼是為了關閉我們習慣對眼睛的依賴，而是調動大腦來對各器官的平衡進行調節。 意念集中，重心(身體)向上推，讓 頭到脊椎 、 臀部都拉直 ，身體不要扭曲或臀部翹出來。 初學者 和老人家可以 靠牆練習 ，讓牆做你的助教，就不怕跌倒。 功能： 平衡感及專注力、消除手臂肌肉的緊張、強化大腿、小腿、腳踝、脊椎力量、伸展鼠蹊部、大腿內側、胸部與肩膀。也有助舒緩坐骨神 經痛 。 (以上內容摘自康健雜誌及網路) _______...

  認識太極啟蒙五式 黃性賢大師所創 鬆身五法 , 是用來輔助初學太極拳者使其身手鬆柔 的一種基本動作 , 用以 啟發其身手趨向自然和鬆柔 . 其功效大小 , 要靠個人體會而定 . 鬆身五法之健身功效並不特殊顯著 , 但其柔和的動作 , 可使學者消除頑強拙力 導向輕鬆靈活之途徑 .     古時朱子發明邵氏先天圖義 , 作「易學啟蒙」 , 是為研究易經之鑰 . 鬆身五法原無分別名稱 , 頗嫌籠統 , 經宋師研究結果 , 其動作及性能吻合黃帝內經五府 , 故更名曰「太極啟蒙五式」 .     黃帝內經記載五府保健之道 , 五府為頭﹑背﹑腰﹑膝﹑骨 : 頭者 , 精明之府 , 頭傾視深 , 精神將奪矣 , 宜練「 元神保健 」 背者 , 胸中之府 , 背曲肩隨 , 府將壞矣 . 宜練「 斂氣貼背 」 . 腰者 , 腎之府也 , 轉搖不能 , 腎將憊矣 , 宜練「 固腎強腰 」 .     膝者 , 筋之府也 , 屈伸不能 , 行則僂附 , 筋將憊矣 ,          宜練「 易筋活膝 」 .     骨者 , 髓之府也 , 不能久立 , 行則振掉 , 骨將憊矣 ,         宜練「 鍊骨安髓 」 .     五府為強身之本源 , 五臟要中強 . 必先外強五府 .     太極啟蒙五式每式練習之重點 :     預備式 : 四動 .     第一式 : 固腎強腰 : 以「轉動腰軀」 , 左右「虛實互換」為要領 .     第二式 : 易筋活膝 : 以身手協助「脛膝屈伸」「腰胯中直不動」為要領 .     第三式 : 元神保健 : 以「虛領頂勁」使「中脊軸轉」為要領 .     第四式 : 斂氣貼背 : 以「外鬆內沉」「舒背斂氣」為要領 . 分為四段 :  ...

  易簡太極拳簡介 太極拳是中國武林的一門絕藝 , 它融合了哲理 , 心理 , 生理 , 醫學 , 物理及易理於一爐 . 配合陰陽五行的變化 , 表現在肢體鬆弛旋轉的自然運動 , 使人體如嬰兒般的柔軟 .   易簡太極拳 , 是由太極拳鬆柔名家宋志堅先生所創 , 宋先生是鄭曼青大師在台嫡傳弟子 , 也是張三丰祖師第十一代傳人 . 拳名冠 [ 易簡 ] , 古文言 : 易之為名 , 一言而有三義 : 易簡(簡易)一也 , 變易二也 , 不易三也 .[ 易簡 ] 是天地造化之理 , 變易是陰陽交互變化 , 不易是太極之相對平衡 . 拳勢既具有天地造化之妙 , 又含變易不易之理 , 前者為體 , 後者為用 , 故名 [ 易簡 ] .                                                                                             (圖摘自網路) 易簡太極拳合計 64 勢 , 代表易經 64 卦 , 內含 37 個基本姿勢 , 完全符合古時傳統太極拳之內容 . 也符合易經原理原則 . 易簡太極拳 這套鬆柔而自然的運動 , 是完全按照太極及易經八卦原理所組成 . 特別著重在身體的自然鬆柔 , 適合男女老幼各階層人士練習 . 每日只要花 15~30 分鐘練習 , 配合簡易的太極內功 , 即可迅速有效的提高身體的免疫力 , 疾病不易入侵 , 永保身心之健康 . (2001-04-10 michael chu 摘錄)