認識太極啟蒙五式*

 

認識太極啟蒙五式

黃性賢大師所創鬆身五法,是用來輔助初學太極拳者使其身手鬆柔的一種基本動作,用以啟發其身手趨向自然和鬆柔.其功效大小,要靠個人體會而定.

鬆身五法之健身功效並不特殊顯著,但其柔和的動作,可使學者消除頑強拙力導向輕鬆靈活之途徑.

    古時朱子發明邵氏先天圖義,作「易學啟蒙」,是為研究易經之鑰.鬆身五法原無分別名稱,頗嫌籠統,經宋師研究結果,其動作及性能吻合黃帝內經五府,故更名曰「太極啟蒙五式」.

    黃帝內經記載五府保健之道,五府為頭﹑背﹑腰﹑膝﹑骨:

頭者,精明之府,頭傾視深,精神將奪矣,宜練「元神保健」

背者,胸中之府,背曲肩隨,府將壞矣.宜練「斂氣貼背」.

腰者,腎之府也,轉搖不能,腎將憊矣,宜練「固腎強腰」.

    膝者,筋之府也,屈伸不能,行則僂附,筋將憊矣,

         宜練「易筋活膝」.

    骨者,髓之府也,不能久立,行則振掉,骨將憊矣,

        宜練「鍊骨安髓」.

    五府為強身之本源,五臟要中強.必先外強五府.

    太極啟蒙五式每式練習之重點:

    預備式:四動.

    第一式:固腎強腰:以「轉動腰軀」,左右「虛實互換」為要領.

    第二式:易筋活膝:以身手協助「脛膝屈伸」「腰胯中直不動」為要領.

    第三式:元神保健:以「虛領頂勁」使「中脊軸轉」為要領.

    第四式:斂氣貼背:以「外鬆內沉」「舒背斂氣」為要領.分為四段:

           斂氣:分為四動.

           鬆沉:分為五動.

           貼背:分為四動.

           舒脊:分為四動.

     第五式:鍊骨安髓:以牽動「後脛骨力」,「安定骸髓」為要領.分為四段:

           右後脛伸力:分為四動.

           右後脛承力:分為四動.

           （回預備式二動）

           左後脛伸力:分為四動.

           左後脛承力:分為四動.

     立正還原:二動.

                                                 (2002/7/5 michael chu整理)