太極小品

舒筋[ 下跨式 ]練習要領: 腳踏兩肩寬                  首先 展開身手 接著 俯身向前抓住腳踝 再往後沉坐                         完成了！                        ( by michael chu)

  在舒筋方法中,舒胯的動作,常被誤解操作成轉臀.但是兩者動作是不同的: 舒胯 : 是分解動作 ,向前,後,左,右四個方向單獨分解動作,且 雙腿是併立 慢慢在操作,不會傷到膝蓋. 轉臀 : 肩寬線站立 ,兩腳不動,臀部由左向右或由右向左旋轉圈圈.活動力較大較寬廣. (michael chu)

 這是[ 轉身蹬腳 ]之基礎功夫,練好此 轉身收腳動作 時,轉身蹬腳就可輕而易舉完成！ 右手要畫個大圓 轉時,腳尖提起要用腳跟轉 身要微沉才能穩定 最後左腳要收腳 這個基礎動作是因教拳多年, 發現學員們很難練好它,所以創立此一基本姿勢, 使學員們能較容易操作之！                  (by michael chu)

  舒筋方法是一項很好的暖身運動 ,讓我們的肢體能充分伸展放鬆,有很多種姿勢,每個姿勢若能做得正確,其效果將會很好!                     前俯:         前俯時 掌心要貼到地 .                    接下來:      貼地之後,接著續練能雙手抱小腿, 胸部能貼到膝蓋 .                   後仰: 後仰時, 雙掌背後能抓住雙肘 ,以保護腰椎. (michael chu)                                                       

  十三勢行功心解 以心行氣 , 務令沉著 , 乃能收 斂入骨 : 用意識導引 , 務使心情沉靜安定 , 使氣內斂聚到骨體裡 . 精氣收斂入骨 , 可以充實髓質 , 強化骨質 , 同時骨體因承受動力而改變其網狀組織為堅實強韌 . 意氣須換得靈 , 乃有圓活之趣 : 意識和真氣要在體內轉換得靈巧 , 便可在動作上 , 有圓活趣味 . 沉著鬆淨 , 專主一方 : 全身沉靜鬆沉到底 , 專心一意的把握對方的重心 , 然後才可透出勁力 . 九曲球 : 比喻曲折行氣之狀 , 正如彎曲玻璃管中 , 氣泡行走如珠轉滑動狀 , 人體真氣隨身與意而動 , 往復盤旋 , 圓活如珠珠 . 收即是放 , 斷而復連 : 動作上的收回來 , 就是要放出去 , 和對方接觸若斷了 , 要馬上連上去 . 摺疊 : 是手、肘、肩循環屈伸互相為用 . 氣以直養而無害 , 勁以曲蓄而有餘 -- 沉入丹田之氣 , 一直保養下來是無害的 , 勁力要肢體屈曲含蓄才可用之而有餘 . 牽動往來氣貼背 , 斂入脊骨 : 牽動丹田之氣往來運轉 , 使其貼背而行 , 慢慢經由尾閭而入脊骨上玉枕 , 這是煉精化氣過程 . 運勁如抽絲 : 運用勁力應緩慢連綿如蠶繭抽絲 . 意在精神不在氣 , 在氣則滯 : 全身意識都在精神專一 , 不在呼吸的 [ 氣合 ] 上 , 如果意識用在氣息面 , 則動作不免遲滯 , 更不可存有氣焰 , 而消滅自己的勁力 , 沒有這些後天之氣才是純鋼 , 就可無堅不摧了 .

  太極拳 四象意義  :                                                      2009/1/29 人體雙手雙腳,四象也 . 虛實動靜也 . 四象是有方向性的 , 東西南北 , 前後左右 也 .   八卦八手式 , 依據四象方法而演繹出掤,捋,擠,按,採,挒,肘,靠技法 . 例如 , 前進以按,擠表現 . 後退則以捋,採表現 . 左顧右盼即以掤,挒,肘,靠為表現方法 . 四象 , 是表現於外的基礎根本 . 練習太極拳始終要以太極為主 , 以陰陽為內及四象為外虛實動靜去練習之 .                   (by michael chu)

  踢腿與蹬腿很容易練習,但是練習時要注意重點在哪裡,練起來才有內涵?                                                                                                                                     踢腿:             踢腿是用 腳背踢出                                                       蹬腿: 是用 腳跟蹬出 蹬腿 踹腳: 蹬腿與踹腿都是用 腳跟蹬出, 且踹腳是向斜下方45度踹出. 以上如此,應該夠清楚了? (michael chu)

  2013-8-14    michael chu {易經坤卦}． (坤為地) [象]曰:「地勢坤，君子以 厚德載物 。」其意為 有大德的人，如同大地一樣,能夠承擔重任。 也指有德行的君子，應該以深厚的德行，來容載世間的萬物。 德不配位，必有災殃 ，厚德才能載物，人的德行如一部車輛，有的車只能載重兩噸，要是載上個五六噸，那會爆胎要出車禍的，同理，每個人的能力胸襟胸懷，人生經驗，都不同，承受之重量當然有所不同，因此在人生的每個階段，無論得意失意，都不要怨天尤人，做不到時吾日三思，也該時常反省自己，修煉好自己，提高自己的能量，等待機會.   太極拳之厚德載物,德配其位: 厚德 --虛實功夫(接地之力),( 五行步法 )       如何累積虛實功夫,紮實下盤,千錘百鍊,一腳踏下,有如直入地下,與地氣連結,牢不可分,奠定厚實下盤基礎. 載物 --動靜功夫, ( 手式八法 )       經過日積月纍,不斷苦練灌溉,建立了強大厚實下盤基礎後,方能乘載上身的重量,周身九大關節,那些關節何時該動,何時該靜都有準則,使得身手靈活輕鬆揮灑,隨時可乘載外來的力量. 德配其位 --剛柔功夫, ( 步法+手式上下貫穿 )       有了厚實的下盤,加上靈活的上身,將可適時適位的應用身體各部位功能.該剛時剛,該柔時柔,剛柔相推,不但逐步懂勁,亦可漸漸感受神明的境界!              

體認高,中,低拳架 太極拳法分 高,中,低 或 上,中,下 姿勢,在另篇文中已有敘述;一般人不會仔細去體會或研究,現特用幾張圖呈現其不同之高,中,低架之差別,望學者能體會之！ 加拿大大奴湖 洛磯山露易斯湖 台灣 貝加爾湖     各種姿勢之高中低架之差別是否感覺很熱鬧有些 像全家福成員團聚,有大有小,有高有矮 呢?                       (michael chu)  

 

  基本步法的落實   2015/3/23           (by michael chu) 平時在練習太極拳基本功夫 , 如前進後退左顧右盼時 , 可能會較注意肩寬 , 腳距的問題 . 然而在練習其他基本功夫時 , 如前進蹬腳 , 前進踢腳 , 擺蓮腿等時 , 就會忘記仍應保持肩寬及腳距的基本法則 . 在練習這些基本動作的同時 , 就應隨時注意步法的原則 , 落實虛實分清 , 體現接地之力功夫 . 觀乎一般在練拳法時 , 腳上工夫多半不夠確實 , 虛實不夠分清 , 肩寬與腳距沒把握好 . 若下盤工夫沒有練好 , 上盤動靜如何分明 , 剛柔如何表現出相濟呢 ?                  虛實腳印 宋先師曾說過 , 人體的衰老 , 大都是從腿上衰弱 開始的 , 因此 , 平時就要把腳上功夫練得札實 , 練得強壯 , 對於健康就有絕大的幫助 .     在五行步法中 , 均含有 弓步式 及 坐步式 . 此兩步式 是實現陰陽 三度中的 虛實分清功夫 , 在練習時 , 確實要做到位 , 扎實的下盤就可建立起來 .                                                                                                 虛實分清

  靜坐是體內運動,其關鍵在 放鬆 . 1) 靜坐前 ,先做軟體操,拉拉筋. 2)其次,找個抱枕墊在臀部.坐1/3. 3)單盤雙盤均可, 重點要自在. 4)再用毛巾蓋住雙膝蓋,免受寒. 5)閉眼睛開始與自己溝通. 6)放鬆：眼皮,鼻子,嘴巴,肩膀......     一寸寸從頭至腳均要放鬆,周而復始,一遍又一遍,直到肌肉變得鬆軟. 7)此外,還要搭配緩慢而細長的呼吸,一呼一吸,就可輕鬆靜下來,充電開始. (michael chu)

  拳經 : 氣宜鼓盪 -- 將隱藏在身體裡的氣 , 配合拳動作 , 產生一種推盪作用 . 神宜內斂 -- 顯落在外表的神志 ( 精神與意志 ), 應隨著氣沉丹田引向體內歛聚 , 才可專心一意的操蹤全身內外的知覺動靜趨於調解和諧 . 其病必於腰腿求知 -- 弊病應從腰腿 [ 中定 ] 與勁力 [ 完整 ] 的方法上去謀求挽回 . 如意要向上 , 則寓下意 -- 若想要有上部的攻擊動作 , 就要想到有下部的防守動作 ; 有前面的發勁 , 要想到有後面的根勁 ; 有左側的走化 , 就得反應有右側的進擊 , 如意要向上攻取 , 必須想到對方下面落實之一腳 . 挫動之意 , 攘之速而無疑 -- 使用 [ 催動 ] 力量 , 把物體重心落實的根力勁路催斷 . 就可趁其晃動剎那 , 迅速攘 [ 摧 ] 它出去 . 拳論 太極者無極而生 , 動靜之機 , 陰陽之母也動之則分 , 靜之則合 ; 太極是從無形無象的一種無極時態中產生出來的 . 它是動靜轉化的樞機 , 也是陰陽變換母體 . 一動便有虛實、剛柔 [ 分 ] 辨出來 ; 一靜便 [ 合 ] 虛實、剛柔成為一體 . 無過不及 , 隨曲就伸 : 身體進退轉換 , 不可過度或不達 , 伸手要隨對方屈曲而伸展 . 人剛我柔謂之走 , 我順人背謂之黏 : 他剛勁來我柔化退讓之 , 叫走 ; 別人退避就順其背勢相貼而跟蹤 , 叫 黏 ( 沾 ) 。 不偏不倚 , 忽隱忽現 : 保持重心中定 , 不偏沉不倚斜 , 這時體內氣機 , 忽而隱沒 , 忽而顯現 . 左重則左虛 , 右重則右杳 ；與人接觸 , 如感左方有重力 , 就使左方化為空虛 , 如感右方有重力 , 就使右方化為杳凕 . 仰之則彌高 , 俯之則彌深 : 對此功夫的仰視響往 , 覺得高不可測 , 若俯身而研求 , 更覺深不可測 . 進之則愈長 , 退之則愈促 : 因為太極功夫高不可捉摸 , 若進身追蹤 , 愈覺得長遠難達 , 退避而讓步 , 愈覺短促難逃 . 偏沉則隨 , 雙重則滯 : 如果身手偏沉在同側一腳 , 就容易隨人之牽動而失勢 ; 如兩腳平站雙重 , 就會滯礙難以靈活 . 本是捨己從人 , 多誤捨近求遠 : 太極拳本是由 [ 捨己從人 ] 而制服人 , 可惜多數人誤會而放棄此一捷徑不走 , 卻要繞行遠道而迷途 , 把這送上身來可以利用 [ 四兩 ] ...

  深呼吸 勝過吃維他命 公式:1:4:2 例如: 做吸氣4秒,憋氣(淋巴系統)16秒,吐氣8秒(排毒) 使淋巴系統充分排毒 使血液充份利用氧氣和推動淋巴系統. 操作時, 要吸足呼盡 . 每天三次,每次十個深呼吸. 在大自然深呼吸 深呼吸且能舒緩壓力,平日可多練習有益健康.

  腦脊液之調節作用 : 大極拳整套拳法姿勢動作 , 都在半蹲與下蹲狀態中進行運動 , 腹部內壓不免稍高於直立姿勢 , 故 當收勢身體中直上身時 , 腹壓轉為低降 , 於是血流回充腹部 , 腦部血壓即受影響而低降 ; 同時以 頭部之中直姿勢 , 脊柱管內腔 脊液隨身軀上升腦腔填充 , 以調節腦內壓力之平衡 , 而 免於貧血或眩暈 等現象 .

金雞獨立之功效 要看一個人的身體是否年輕，除了實際年齡之外，最重要的還是他（她）的生理年齡，或是身體年齡。   一個人平衡感的好壞與前庭功能有密切的關係，當他在做動作時，大腦會透過前庭來收集外部資訊來維持平衡，美國一項研究發現， 一般人到了40歲以後， 前庭功能 就會開始衰退 ，而平衡感、空間感也會變差。 如果一個人的身體在閉眼後不易保持平衡，如果不是身體出現疾病，就是身體機能已經退化。 前庭系統 前庭系統 ，作用於人自身的 平衡感 和 空間感 ，對於人的運動和平衡能力起關鍵性的作用。它和 聽覺系統 的一部分 耳蝸 一起構成了 內耳迷路 ，位於 內耳 的 前庭 美國加州大學伯克利分校名譽教授、塞思·羅博斯表示， 在睡前練習單腿站立， 這樣晚上睡得更香 ， 能預防因睡眠問題引發的 焦慮、憂鬱，還有心臟病、糖尿病、頸椎與腰椎疾病與癌症等疾病。 日本京都大學醫學研究生院基因組醫學中心曾要求100多位60歲以上的受測者睜眼金雞獨立60秒，經過跟蹤研究發現， 無法堅持20秒「睜眼金雞獨立」的老年人中風機 率高。 年輕人閉眼金雞獨立達到20 秒以上才算合格 金雞獨立是最簡單有效的平衡健身法。經常做這個姿勢最直接的好處就是保持平衡感，調節陰陽失衡等。 此方法的功效可以有效鍛鍊小腿後側肌肉，強化小腿肌肉，增加雙腿耐力。 最簡單有效的 金雞獨立 也能幫助平衡以及意念集中，因為 中醫理論 認為，當五臟六腑相互協調的關係出了問題，身體就會不平衡。 人的下肢有6條重要的經絡通過，單腳站立時，虛弱的經絡得到鍛鍊，會感到痠痛，經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就相應得到了調節 ，有助改善頸腰椎病。並且愈站久就愈改善睡眠品質、頭腦清楚、記憶力增強。 練習金雞獨立方法很簡單，只需將 兩眼微閉 (閉眼金雞獨立) ， 兩手自然放在身體兩側 ，任意 抬起一隻腳 ，試試單腳能否 站立兩分鐘 。閉眼是為了關閉我們習慣對眼睛的依賴，而是調動大腦來對各器官的平衡進行調節。 意念集中，重心(身體)向上推，讓 頭到脊椎 、 臀部都拉直 ，身體不要扭曲或臀部翹出來。 初學者 和老人家可以 靠牆練習 ，讓牆做你的助教，就不怕跌倒。 功能： 平衡感及專注力、消除手臂肌肉的緊張、強化大腿、小腿、腳踝、脊椎力量、伸展鼠蹊部、大腿內側、胸部與肩膀。也有助舒緩坐骨神 經痛 。 (以上內容摘自康健雜誌及網路) _______...